Emosi Atau Amarah, Begini Cara Meredakannya Menurut dr. JTP Di RSUD dr Darsono Pacitan

Pacitan,Liputan 68.com- Marah atau emosi memang bisa membuat seseorang bertindak di luar nalar karena logika yang sudah dikuasai amarah.

Berikut beberapa tips bijak untuk mengelola emosi seperti yang disarankan oleh Kepala Tata Usaha, RSUD dr Darsono Pacitan, Johan Tri Putranto.

Menurut Johan yang juga berprofesi sebagai seorang dokter umum ini, ada beberapa tips untuk memanajemen amarah atau emosi ketika merasuki siapapun.

Yang pertama yaitu tarik napas dalam-dalam. Teknik pernapasan akan banyak membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.

“Cobalah tarik napas panjang dan hembuskan perlahan ketika dalam keadaan emosi,” kata mantan Kepala UPT Puskesmas Gondosari, Dinas Kesehatan Pacitan ini, Senin (22/9/2025).

Kiat yang kedua, lanjut Johan, yaitu menjauh sementara dari sumber emosi. Ambilah jeda dan menjauh sebentar dari situasi yang memicu emosi untuk mencegah tindakan impulsif.

“Alihkan perhatian ke hal positif seperti mendengarkan musik, membaca, atau menulis untuk meredakan emosi.

Kemudian, keluarkan emosi dengan cara sehat seperti menulis jurnal, berbicara dengan teman, atau berolahraga,” jlentrehnya.

Yang tak kalah pentingnya yaitu menjaga mindfulness (kesadaran penuh). Mindfulness ini membantu untuk sadar akan emosi tanpa menghakimi, sehingga lebih tenang menghadapi emosi.

“Meditasi juga bagian dari cara untuk meningkatkan kesadaran diri dan membantu menerima emosi tanpa menghakimi. Lakukan pernapasan dalam yang teratur untuk menenangkan sistem saraf dan meredakan emosi negatif,” tutur Johan.

Emosi dipastikan bakal dialami siapapun dalam waktu yang tidak bisa diprediksi. Oleh sebab itu, pentingnya mengelola emosi untuk membantu keseimbangan emosional dan mental.

Emosi yang terkendali, menurut Johan, mendukung hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

“Semoga tips ini membantu dalam mengelola emosi dengan lebih bijak,”tandasnya.(Red/yun).