Waspada Penyakit Kronis Terus Mengintai. Bagaimana Tips Jitu Menjaga Stamina Tetap Fit Meski Usia Menjelang Senja? Simak Ulasan Watua IDI Pacitan, dr Johan Tri Putranto

Pacitan,Liputan 68.com- Ikatan Dokter Indoensia (IDI) Cabang Pacitan, beberkan tips jitu menjaga stamina agar tetap fit, sekalipun usia tak lagi muda.

Wakil Ketua IDI setempat, Johan Tri Putranto dalam siaran persnya mengatakan, memasuki usia 40 tahun, stamina dan kebugaran cenderung menurun.

Lantas bagaimana cara menjaga stamina agar tetap fit di usia empat puluh tahun? Simak tipsnya berikut ini.

Seiring bertambahnya usia, setiap orang pasti ingin tetap bugar dan punya stamina kuat. Terlebih di usia 40 tahun, cukup banyak yang mulai terkena penyakit kronis.

Seperti diabetes, hipertensi, dan sebagainya. “Kebanyakan orang tidak menyadari mereka telah menderita suatu penyakit kronis. Akhirnya, perlahan stamina tubuh akan menurun karena penyakit tersebut,” ujar Johan, Rabu (10/7).

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tetap bugar di usia yang tak lagi muda. Diantaranya sebagai berikut:

1. Perhatikan asupan makanan.

Peran nutrisi terhadap kesehatan fisik dan mental sering dipandang sebelah mata.

Masih banyak orang di usia empat puluh tahun yang kurang memperhatikan apa yang mereka konsumsi. Padahal, makanan berperan penting agar tetap bugar di usia itu.

Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi. Gula memang dapat dengan cepat diserap tubuh, serta meningkatkan mood dan stamina. Namun, hal tersebut hanya untuk jangka waktu yang sebentar. Apabila kadar gula mulai hilang, mood dan stamina juga dapat menurun.

2. Cukupi kebutuhan cairan.

Selain makanan, menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh juga sama pentingnya.

Ini karena tubuh juga membutuhkan elektrolit agar dapat berfungsi dengan baik, apalagi di usia 40 tahun. Setelah seharian beraktivitas, pastinya tubuh kehilangan banyak cairan. Agar tubuh terhidrasi dengan baik, cukupi asupan cairan, minimal delapan gelas per hari.

3. Istirahat cukup.

Kualitas tidur yang baik juga jadi salah satu cara menjaga stamina. Menurut informasi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2015, orang dewasa harus memenuhi kebutuhan tidur minimal tujuh jam setiap malamnya untuk kesehatan yang optimal.

Apabila kurang dari tujuh jam, dapat menyebabkan peningkatan berat badan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan stroke, depresi, serta meningkatkan risiko kematian.

Selain itu, kekurangan jam tidur dari yang dianjurkan juga dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat performa tidak maksimal dalam beraktivitas.

4. Menjaga berat badan.

Semua pasti sudah tahu, berat badan berlebih menjadi faktor risiko timbulnya berbagai penyakit.

Orang dengan berat badan berlebih juga cenderung lebih malas bergerak, sehingga berpengaruh terhadap stamina tubuhnya. Oleh karena itu, menjaga stamina juga bisa dilakukan dengan menjaga berat badan.

Ketahuilah indeks masa tubuh masing-masing, apabila berlebih maka segera lakukan diet sehat untuk menurunkannya.

5. Kurangi stres.

Cara ini bukan hanya dilakukan di usia empat puluh tahun, tapi juga harus diterapkan seumur hidup.

Stres memang bukanlah suatu penyakit, tapi bila berlangsung lama dapat mengganggu kesehatan.

Jika tetap optimis, tingkat stres akan menjadi lebih rendah. Hal ini juga berpengaruh pada kinerja dalam berkegiatan yang menjadi lebih baik karena stamina yang juga lebih baik..

6. Rutin cek kesehatan.

Sangat penting untuk check-up rutin ke dokter di usia empat puluh tahun. Pasalnya, seiring bertambahnya usia, fungsi organ juga akan menurun dan membuat rentan terkena berbagai penyakit kronis.

Oleh karena itu, rutinlah cek kesehatan ke dokter paling tidak setiap enam bulan sekali. Dengan begitu, akan dapat mengetahui kemungkinan risiko terkena penyakit kronis saat usia lanjut.

7. Rutin olahraga.

Karena 40 tahun dianggap bukan usia yang muda lagi, banyak yang jadi malas berolahraga. Padahal, olahraga memiliki banyak manfaat, seperti mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan mental.

Lakukan olahraga rutin minimal tiga puluh menit per hari agar stamina terjaga. Tidak perlu repot ke gym, bisa juga melakukan olahraga ringan seperti jogging, berenang, jalan santai, bersepeda, dan aerobik.

8. Variasikan aktivitas.

Setelah rutin berolahraga, pikiran dan tubuh pun akan menjadi terbiasa melakukan olahraga tersebut. Ada baiknya bila memvariasikan jenis olahraga agar ketahanan fisik dan mental jadi bertambah. Misalnya, jogging hari ini, besoknya coba berenang atau bersepeda.

“Dengan begitu, ketahanan fisik dan stamina akan meningkat. Itulah beberapa tips agar tetap bugar di usia empat puluh tahun. Jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk bantu memelihara kesehatan kita semua,” pesan Johan. (Red/yun).